スープクレンズとは
スープクレンズとは、普通の食事の代わりにスープを食べることで、置き換えダイエットとしても人気があります。置き換えダイエットにはジュースやスムージーなど様々なものがありますが、これらは基本的に冷たい飲み物であるため、栄養や腹持ちは良くても内臓を冷やしてしまうというデメリットがありました。
しかしスープクレンズは温かいスープを食べるので、身体を冷やすことなく、腸を温めることができます。野菜もしっかり摂れ、消化にも優しく腸を休めてあげられることから、健康面においても様々なメリットがあります。冷えなどにも効果があり、体質改善にも効果的です。
デトックス効果も高く、美容・健康への意識が高い人の中では高い注目を集め、専門店なども見られるほどです。健康を維持しながら美しく痩せていくことができるため、芸能人やモデルの間でも流行っています。
スープクレンズの効果
スープクレンズはただヘルシーな食事が摂れるというだけでは無く、健康面において様々な効果をもたらしてくれます。便秘、冷え、肌荒れ、ダイエットなど女性にありがちな様々な悩み・トラブルの解決にも役立ってくれるのは、とてもありがたいと言えるでしょう。
体質を改善し身体の機能も高めてくれるため、美容・健康の両面で大きなメリットをもたらしてくれます。
便秘の解消
スープクレンズでは野菜を多く使うので、食物繊維を豊富に摂ることができます。便秘に悩む人にとっては食物繊維は欠かすことができない栄養ですから、お通じの改善に大きなプラスとなるでしょう。
水分もたっぷり摂れ、また温かい食べ物なので腸の動きも活発になります。食事で自然と便秘の解消に励んでいけることから、便秘薬のように身体に負担をかける心配もありません。
血流の促進
野菜を多く使用するスープクレンズは、野菜の栄養とスープ自体の温かさによって血行が促進され、身体を温めることができます。ジュースやスムージとは違い内臓を冷やすことなく、逆に温めるため、身体の中心から血行を良くすることができるのです。
腸の動きも活発になり機能が向上しますから、冷え性の改善も期待することができます。体質の問題において内臓の冷えというのは非常に大きなポイントなので、スープクレンズによる血流促進の効果は非常に大きなプラスになるでしょう。
新陳代謝の向上
スープクレンズでは野菜の栄養とスープの温かさにより血流の促進効果が期待できますが、これは転じて新陳代謝の向上にも繋がってきます。身体が温まることは新陳代謝に直接影響するため、野菜の栄養による代謝の向上と相まって、より代謝アップを見込むことができるのです。
スープで腸が温まればそれは腸の機能向上にも繋がり、自律神経の改善、これによる新陳代謝の向上も見込めるので、代謝が落ちて悩んでいるという人はより良い効果が期待できるでしょう。
肌荒れ改善
野菜によるビタミンと食物繊維、スープにより腸が温まることから、スープクレンズには肌荒れ改善の効果があります。ビタミンは皮膚の健康を保つ栄養として不可欠なものであり、食物繊維は腸内環境を整えてくれることから、結果として肌荒れ改善へと繋がっていくのです。
野菜に含まれる食物繊維は便秘の改善、老廃物を排出して腸内環境を改善してくれます。腸の環境はダイレクトに肌のコンディションに現れるものなので、この働きはとても大きいです。
ダイエット
便秘の解消、血流の促進、新陳代謝の向上といったスープクレンズから得られる効果は、結果としてダイエット効果にも繋がってきます。便秘が解消されることで身体全体の機能はぐっと高まり、血流促進、新陳代謝も上がれば、身体は自然と痩せやすく太りにくい身体に変わっていくからです。
スープクレンズはカロリーが低いのに腹持ちが良いといったメリットがありますから、つい食べ過ぎてしまう、カロリーを控えた食事を心がけたいといった人にもぴったりです。
スープクレンズダイエットの方法
スープクレンズはよりヘルシーな食事を心がけるための置き換えとして利用できる他に、これをメインの食事としたスープクレンズダイエットに取り組んでいくこともできます。
このダイエット方法は、一週間スープを中心とした食生活を行っていくという簡単なもので、スープしか食べてはいけないということではありません。昼食だけ、夕食だけなど生活のリズムを決めて置き換えていけばOKです。
カロリーが低いのでたくさん食べても問題ありませんし、そういった点においては食事制限におけるストレスも少なく続けていきやすいでしょう。糖質の多い炭水化物や甘いもの、お酒を控えていく必要はありますが、量をしっかり食べても平気なので、空腹に悩まされることはほとんどありません。
大切なのは一週間集中して続けること、空腹感を覚えて挫折してしまわないよう、スープはしっかり食べるということの徹底です。一週間の夕食をスープに置き換えるだけでもかなり成果はありますから、ぜひチャレンジしてみてください。
具材の多いボリュームたっぷりのスープにすることで、抵抗なく続けていけるようになるため、レシピを工夫してバリエーションを増やし、楽しく取り組めるようにしてください。
スープクレンズダイエットの注意点
スープクレンズダイエットは、生活リズムを決めずに思いついた時に置き換えるといった方法を取ると、失敗しがちです。夜は必ずスープにするなど決まった習慣で取り組み、また1日おきなどでは無く必ず毎日続けるようにしましょう。
また炭水化物は脂肪燃焼効果を妨げてしまうため、スープを摂ると決めた食事においては、ごはんやパンは食べないようにしてください。基本的にスープのみ、プラスするとしてもサラダに留めておかないと、ダイエットの効果は発揮されません。
中途半端に食べると空腹を感じ挫折しやすいですから、腹持ちが良いよう、具だくさんのスープにするといったこともとても大切になってきます。
スープクレンズのダイエットにおすすめの食材
スープクレンズダイエットに使用する食材は、野菜が基本です。ヘルシーかつ栄養価の高い食材が多いため、基本的にどんなものを使ってもOKですが、じゃがいもやかぼちゃなどは糖質が高いため、いも類はできるだけ避けた方が良いでしょう。
玉ねぎ、にんじん、豆などは比較的一年を通して手に入れやすい食材ですし、食物繊維やβカロテンなども豊富なので特におすすめです。また海藻などもミネラルが豊富なので、中華風スープなどにしてアレンジしていくのも良い方法です。
腹持ちを考えるとモチ麦などをプラスするのが効果的ですが、穀類は脂肪の燃焼を妨げ、またカロリーも高いため、利用する際は量を抑えるようにしてください。
スープクレンズダイエットに適した期間について
スープクレンズダイエットを成功させるには、短期集中で取り組むのがベストです。ダラダラと何カ月も続けるというのでは無く、1週間などの短期集中で実践した方が成功しやすいのです。
1日だけや1日おきなどといった中途半端に行わず、1週間夜は毎日スープと決めたら、徹底してそれを実践していきましょう。継続的に野菜中心の食生活を行うことで身体がデトックスされ、ダイエット効果が出やすくなります。
スープクレンズダイエットのおススメレシピを紹介します♪
いくつかレシピを紹介します。どれもカンタンに料理できますので、気になったレシピはぜひ作ってみてくださいね。
スタンダードな野菜スープ
スープクレンズダイエットでは、タマネギ、ピーマン、セロリ、ホールトマト、キャベツ、チキンスープの素を使ったスタンダードな野菜スープを基本とするのがおすすめです。1年と通して材料が手に入れやすく、またこれらの材料ならバランス良く栄養を摂ることができます。
塩コショウやカレーパウダーなど好みで味付けを変えると飽きずに食べ続けられるので、いつものスープとして定番レシピにしてみてください。
白菜としょうがのスープ
白菜が手に入る時期は、白菜、にんじん、ネギ、セロリ、しょうがを、味噌と醤油、だし汁、ごま油で味付けした、白菜としょうがのスープがおすすめです。
たっぷりの白菜をトロトロになるまで煮込む簡単なレシピで、食べ応えたっぷり、またしょうがとネギが免疫力を高めてくれます。しょうがの効果で身体もしっかり温まるため、冷え症対策にもぴったりです。
ネギたっぷりのスープ
きざみネギ、マイタケ、もやし、めかぶ、卵、しょうが、とろろ昆布を、白だしと七味唐辛子で味付けたネギたっぷりのスープは、栄養満点かつ和風の優しい味で、疲れた日の優しい夕食にぴったりです。
もやしを入れることで食べ応えはたっぷりなので満腹感も得られますし、卵とマイタケでしっかり栄養を摂ることができるので、食事としてもとても優れたメニューです。
あまり野菜でポタージュ
野菜をあれこれ用意するのが面倒という場合には、あまり野菜でポタージュを作るのも良い方法です。冷蔵庫に残っている野菜を豆乳と一緒にミキサーに入れるだけの超簡単なレシピで、支度が面倒になりがちな朝や夜にはぴったりです。
スープの素で味付けを変えれば、和・洋・中さまざまなテイストで楽しむことができます。ただポタージュだけだとどうしても食べ応え、満腹感が得にくいため、必要に応じて低脂質高たんぱくの鶏むね肉をプラスしてみてください。
カリフラワーを使ったスープ
カリフラワー、にんじん、たまねぎ、牛乳を塩コショウで味付けたカリフラワーのスープクレンズなら、野菜の甘みを楽しむことができます。
カリフラワーは味も食べ応えもしっかりしているので、シンプルな食材・調味料でも充分満腹感を得られます。カリフラワーには便秘解消や美肌の効果があるため、これらに悩みを抱えている人には特におすすめのレシピです。
作るのが大変な方におすすめスープクレンズセット
身体に良いことは解っていても作るのが面倒、いつも同じレシピになってしまうといった人には、商品として販売されているスープクレンズを利用するのがおすすめです。
オルビスの朝美人のクレンズスープやクレンズフードシリーズ美食スタイルデリなどは特に人気が高く、スープクレンズダイエットに励む人からも高い支持を得ています。味が良く栄養も考えられており、また手軽なため、自分で作るスープよりも有意義に活用していくことができるのが魅力です。
疲れてスープを作るのが面倒といった時のためにストックしておくのもおすすめです。またオリジナルレシピの参考にもなるなど、様々な活用をすることができます。